Необходим ли большой избыток калорий для наращивания мышц?

11 Просмотры

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Издатель Feb 19, 2024

Президент FPA Дмитрий Калашников сделал видеообзор статьи «Необходим ли большой избыток калорий для наращивания мышечной массы?»: https://fitness-pro.ru/biblioteka/neobkhodim-li-bolshoy-izbytok-kaloriy-dlya-narashchivaniya-myshechnoy-massy/

0:00 Тема стрима.
Статья «Оптимизация диет «на массу» для облегчения гипертрофии»: https://fitness-pro.ru/biblioteka/kak-optimizirovat-dietu-dlya-nabora-massy-i-gipertrofii-myshts/ https://youtu.be/Uds1rXiEaWs
Статья «Необходим ли большой избыток калорий для наращивания мышечной массы?»: https://fitness-pro.ru/biblioteka/neobkhodim-li-bolshoy-izbytok-kaloriy-dlya-narashchivaniya-myshechnoy-massy/
0:54 Дефицит калорий замедляет гипертрофию.
Energy deficiency impairs resistance training gains in lean mass but not strength: A meta-analysis and meta-regression. Murphy C., Koehler K., 2022.
2:23 Какой избыток калорий будет оптимальным? Противоречивые исследования:
Predicting Adaptations to Resistance Training Plus Overfeeding Using Bayesian Regression: A Preliminary Investigation. Smith RW et al., 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33919267/
Effect of nutritional intervention on body composition and performance in elite athletes. Garthe I. et al., 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23679146/
Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle, and Skinfold Thickness. Helms et al., 2023. https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-023-00651-y
6:21 Что же в итоге рекомендуют разным группам спортсменов?

__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 22 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья ???? http://fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
– Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/39A06Xr
– Фитнес-нутрициолог: https://bit.ly/37oC14n
— Инструктор групповых программ: https://bit.ly/3AUq3ip
– Детский фитнес: https://bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
– Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/2ONTH2K
– Инструктор групповых программ: https://bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: https://vk.com/fpafpa
Telegram-канал: https://t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: https://t.me/trenerskayaFPAchat
Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/fitness_pro_ru